Consejos para una vista sana

El ser humano tiene cinco sentidos externos: olfato, gusto, oído, tacto y vista. Cada sentido es un vehículo a partir del cual, el hombre obtiene información sobre el medio que le rodea. A través de la vista podemos captar la variedad de matices del entorno y la viveza infinita de los colores. Por eso es muy importante tener en cuenta los siguientes consejos.

Cuando realicemos trabajos que requieran un uso intensivo de la visión cercana o leer y escribir, debemos mantener una distancia de entre 30 y 40 centímetros entre los ojos el punto de atención.

Cuando trabajemos con una computadora, debemos guardar una distancia de entre 50 y 70 centímetros. Cada cierto tiempo debemos relajar la vista fijando la mirada en objetos lejanos y observando sus detalles. Debemos trabajar de frente, manteniendo la misma distancia de cada ojo con la pantalla.

Para leer y escribir utilizaremos una buena iluminación ambiental junto con otra iluminación cercana al texto, sin que incida directamente en los ojos y que no provoque reflejos sobre el papel o la computadora.

No es bueno ver la televisión muy cerca, y debemos limitar las horas frente a la computadora o videojuegos ya que son actividades que provocan una gran fatiga visual, pudiendo producir pérdida de agudeza visual en visión de lejos.

Unas revisiones oculares regulares son esenciales para mantener una visión sana.

Tendencias en maquillaje otoño invierno 2012

Escoger el maquillaje para cada época del año es tan importante como hacerlo en función del momento del día o de la ocasión para la que preparás, a continuación te presentamos algunas tendencias de esta temporada en cuanto a color, estilos y técnicas.

Para que estés actualizada, te entregamos un rápido repaso por las tendencias de maquillaje que tomarán protagonismo durante este otoño-invierno.

La mirada es la que, como siempre, sufre los mayores cambios y es que de los llamativos y fluorescentes colores del verano pasamos a adquirir otros estilos: maquillaje de ojos en tonos oscuros (verdes, morados, marrones, grises) con texturas metalizadas y llenas de brillo, aunque también se nota la presencia de la dulzura de los estilos más naturales que triunfaron el pasado invierno.

Una de las novedades que se distingue es el “estilo vamp” que utiliza los tonos morados, granates y rojizos para dar un toque de misterio y sofisticación de manera a lograr looks más glamorosos.

El delineador de ojos seguirá siendo uno de los imprescindibles, tanto en sus versiones sólidas como líquidas y es que los difuminados con un toque ahumado seguirán siendo tendencia pero también lo harán los delineados muy intensos y bien marcados sobre lus pestañas.

Los labios encuentran una amplísima variedad de tonos de temporada, aunque el predominio total será para los naturales durante el día y los rojizos (generalmente mate) para la noche y las ocasiones más especiales.

Las cejas también deben arreglarse e incluso maquillarse, pero no a la vieja usanza trazando artificiales líneas sobre finísimas cejas (no se te ocurra hacerlo) sino proporcionándoles un aspecto de lo más natural definiéndolas ligeramente con sombras o lápiz del mismo color bajo el propio bello. 

El Pan: mitos y leyendas

La proliferación de mitos en torno al pan y una dieta alejada de los patrones tradicionales ha propiciado una percepción errónea de este alimento básico.

Solo o acompañado. Blanco o integral. Hay un tipo de pan para satisfacer cualquier gusto. Es uno de los alimentos más universales pero al mismo tiempo recaen sobre él gran número de leyendas y creencias erróneas. 

En la actualidad, su consumo está relacionado de forma injustificada con una serie de aspectos negativos, en especial, cuando se trata de adelgazar. El saber popular afirma que el pan engorda mucho, se prescinde de él cuando se "hace dieta" o se piensa que la miga engorda más que la corteza. Los ciudadanos en general tienen la percepción de que los tostados son más adecuados que el pan cuando se está a régimen y recurren al integral solo cuando se siguen dietas (de adelgazamiento, diabetes, estreñimiento, colesterol). Aclarar algunos de los mitos o errores que con frecuencia se asocian al pan puede servir a muchos para retomar su consumo o para comerlo con la tranquilidad de que no es enemigo ni de la dieta ni de la salud.

El peso del pan en las dietas de adelgazamiento

Todos los alimentos aportan calorías y el pan no es una excepción. Su valor energético, en torno a las 80 kcal por cada ración de 30 gramos, no muy excesivo, proviene en especial de su nutriente más abundante, los hidratos de carbono. Su contenido en proteínas es escaso y, menor aún, el de grasa. Sin embargo, pese a no aportar demasiadas calorías, es uno de los primeros alimentos en salir de los menús que tienen como objetivo adelgazar. Algo demasiado frecuente pero poco acertado.

En esencia, las razones que podrían motivar este error atienden a los siguientes aspectos:

¿Sabemos cuánto pan comemos? Es habitual comer este alimento de forma más despreocupada y menos consciente. Al finalizar una comida es fácil que los comensales recuerden con detalle cuánta carne han comido, o si la ración de ensalada fue más o menos grande. Sin embargo, recordarán con más dificultad la cantidad de pan que ha acompañado su comida. Se controla menos el consumo de pan que el del resto de alimentos. La posible solución se centra en prestar atención de forma consciente (aquí y ahora) a todos los aspectos involucrados en la alimentación. Es una conducta más sana que comer sin control y seguir a continuación drásticas estrategias de privación de alimentos.

No solo importa el pan. El consumo de este alimento, salvo excepciones, se realiza junto con otros de aporte calórico muy superior al del propio pan. Normalmente, su sabor es poco intenso, seco y rígido, características idóneas para servir de soporte a otros más untuosos y de gusto más pronunciado. De estos alimentos, muchos tienen una cantidad de grasa considerable (mantequilla, salsas, mayonesa, patés, embutidos, etc.). El aporte relativo de calorías de estos alimentos que se consumen de forma tradicional junto con el pan es mucho mayor que el atribuido solo a éste. La solución pasaría por controlar y ser consciente de qué se come con el pan, más que prescindir de él en su totalidad. De nuevo: control frente a exclusión.

¿Las tostadas son más adecuadas que el pan cuando se está a dieta? En ocasiones, en los regímenes de adelgazamiento se sustituye el pan por tostadas o galletitas integrales. Este cambio puede inducir a pensar que las tostadas tienen menos calorías, cuando en realidad la cuestión es bien distinta: a igualdad de peso, la tostada concentra más calorías que el pan. La razón del cambio radica en que es más fácil de controlar y cuantificar el consumo de tostadas y galletitas como unidades estándar de peso idéntico. Al mismo tiempo, al ser más secos, cuesta más tiempo masticarlos y se bebe más agua. Ambos efectos aumentan la sensación de saciedad.

En resumen, antes que eliminar el pan de la dieta, conviene hacer un consumo consciente, con el fin de mantener unos hábitos alimentarios acordes con la tradición gastronómica y disfrutar con la comida.

Manuela Altamirano "La osadía de cruzar los límites"

Manuela nació el 3 de agosto de 1995, en la ciudad de San Ignacio, pero desarrolló toda su vida en San Miguel, afirma que se siente sanmiguelina de corazón. Siente una intensa atracción hacia los deportes y se compromete a cabalidad en cada actividad que lleva a cabo.

En esta entrevista nos comenta sobre su vida y sus aspiraciones. 

Soy una persona muy sencilla y muy comprometida con cada cosa que hago, no me gusta dejar las cosas a medias. A la hora de estudiar estoy 100 por ciento en el estudio, me gusta tomar mis propias decisiones, es cierto que muchas personas nos ayudan al darnos su opinión, pero me gusta tomar mi rumbo propio, y me hago responsable tanto de los aciertos como de las equivocaciones.

En cuanto a mis actividades, estoy en el primer curso científico, sinceramente todavía no tengo definido que estudiar al terminar el colegio, pero me gusta el área de derecho. En el colegio soy una alumna activa, me interrelaciono con los profesores y con mis compañeros. Gracias a eso mis compañeros toman en cuenta mis opiniones.

Me encantan los deportes. Estoy en un equipo de fútbol las Abejitas”, con quienes solemos ir a jugar en otras ciudades, eso me ayuda a conocer mucha gente y a divertirme. El deporte me enseñó que si no me esfuerzo al máximo, no sabré cuál es mi límite, y solo superando los límites se puede llegar a cumplir los sueños.

Actualmente soy reina del Club Sport San Miguel y soy  Miss Organización de Fútbol Intercompañías.

Aparte de mis amigos, mi mamá es mi gran amiga, somos muy compañeras, nos ayudamos en todo y compartimos en distintas áreas, ella se dedica a la artesanía y yo le acompaño, por las tardes solemos jugar vóley, ella es una persona muy comprensiva.

JCI San Ignacio "Renueva autoridades"

Se llevó a cabo la ceremonia de cambio de mando de la Federación Mundial de Líderes Emprendedores JCI de la ciudad de San Ignacio, asumió como presidenta Elena Gaves.

Estuvieron presentes miembros locales de esta Federación además la Presidenta Nacional Carolina Lugo, la Presidenta JCI Ciudad del Este Leticia Martínez, la Intendenta Mirena Salas, entre otros.

Durante la ceremonia tuvo lugar la entrega de certificados a los miembros que sobresalieron en distintas actividades durante el año 2011. 

La JCI es una organización que busca ofrecer oportunidades de desarrollo que preparen a los jóvenes para crear cambios positivos.